345 ๐๐๐๐ ๐ถ๐๐ ๐ท๐๐ ๐ด๐๐๐๐ฒ๐บ๐๐๐๐๐ ๐ช๐๐๐๐ ๐ฝ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ง๐ปโโ๏ธๅก่ทฏ้ๅ่ ๐ช๐๐๐๐๐๐๐ ๐น๐๐๐๐๐๐๐๐โจ ๆฏ100ๅ ๐ท๐๐ 100๐๏ผ~59 kcal ๆฏไธไบบไปฝ ๐ท๐๐ ๐บ๐๐๐๐๐๐๏ผ~345 kcal ้ฃ่ญไปฝ้ ๐ท๐๐ ๐น๐๐๐๐๐๏ผ~690 kcal ๆบๆๆถๅทฅๆๆ้่ฒท้คธๅทฒ็ถๅท็ฌ๐คญๆไปฅๅนณๆฅ็ ฎ้ฃฏๅๅฅฝๅคช่ค้๏ฝๆๅฅฝๆถไบบๆ็ไธ็ ฒ้๏ผไฟๆๅฅฝไธญๆๆข่ฑ็ฒ็ฒๅ๐ฅฐ ๅบ้ข้ฃ้่ฝๅ่ฆๅ่้ ญ๏ผๆนฏ้ ญไปฒ้ฎฎ็ไปฒๅฅฝๅณ๐ ๐ธๆๆ๐ธ๏ผ2-3ไบบไปฝ๏ผ 1. ่ฑ็ฒ 1ๆค 2. ่4-6็ฃ 3. ๅจๅจ่ 2ๆฃต 4. ้่ 1ๆฃต 5. ่ฅ ้ฉ้ 6. ่ซ่ฝ ้ฉ้ 7. ่พฃๆค 1-2ๆข 8. ็ฑๆฐด 500-600ๆฏซๅ ๐ธ่ชฟๅณๆ๐ธ 1. ่ฑ็ฃ้ฌ 1-2ๆนฏๅ 2. ็ๆฝ 1ๆนฏๅ…
